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什么是北欧行走？

北欧式健走非常适合那些正在寻找具有最大健康益处、有趣和便利的智能体力活动的人。在不增加运动量的情况下，通过比常规步行多燃烧多达 46% 的卡路里来塑造体型。北欧式健走通过添加杆子来产生令人难以置信的上半身锻炼，将健走运动提升到一个新的水平。这项锻炼可以提高您的耐力，增强您的核心、手臂、胸部、背部、臀部和腿部，改善您的姿势和灵活性，并减轻您的脚踝、膝盖和髋关节的压力。由于北欧式健走在如此短的时间内经历了加速增长，现已成为全球增长最快的新健康和健身活动之一。

对健康的益处

最有效的心血管锻炼！许多医生同意北欧式步行是最有效的心血管锻炼之一，因为它可以锻炼身体的所有主要肌肉群。达拉斯库珀研究所最近的研究表明，北欧式步行燃烧更多卡路里，增加氧气消耗，并且比正常步行效率高 46%。正常的步行，即使是快节奏和良好的步幅，在任何给定时间也只使用身体中大约 70% 的肌肉质量。将一些北欧式手杖放在您的手中，通过适当的技术，您现在将利用多达 90% 的身体肌肉，同时显着提高您的心率。
推荐和评论

北欧行走历史

北欧式健走始于 20 世纪初的芬兰，是越野滑雪者的夏季训练活动。北欧式健走作为一种练习运动的真正突破出现在 1997 年，当时一家芬兰公司与运动员和运动医学专家合作，发明了一种新的腕带系统，使当今的北欧式健走技术成为可能。随着这种新形式的体育活动正在经历快速增长和众多好处，可以预料，这种步行方式不久就会越过芬兰边境，并作为首选方式被其他国家采用锻炼健康/康复和健身。在芬兰以外，北欧式健走在奥地利、德国、挪威和瑞典等许多国家都受到好评，目前正在向日本、澳大利亚、荷兰、英国和美国等其他国家发展。
课程

设备

与任何运动一样，拥有合适的设备和指导总是很重要的——北欧式健走也不例外。为获得最佳健身效果和人身安全，请确保您仅使用专为这项运动设计的北欧式手杖。 **不要试图使用设计用于完全不同目的的滑雪、远足或登山杖。我们的初学者基本入门包物超所值，因为它包含入门所需的一切。我们的入门套餐包括北欧式手杖和指导视频，以指导您正确的训练方向。

安华官方说明 DVD

这部北欧行走 DVD/视频是详细的 60 分钟全长教学 DVD/视频。这张 DVD（提供在线可下载版本）以 16 个易于理解的章节解释了有关北欧式健走的所有内容。全面了解北欧式健走；要获得这项运动提供的惊人的健康益处，需要适当的技术！现在您可以在家中舒适地学习正确的技术。您还可以更好地准备参加我们的 ANWA 研讨会或认证研讨会！对于您未来的学生来说，这也是一个很好的资源——在上课时，非常适合与朋友、家人和其他潜在的北欧式健走队友分享！

技术

当您正常行走并随身携带杆子时，称为“两轮驱动”。只要您正确握住钢管并开始使用上半身，您现在就处于“四轮驱动”状态，并且锻炼达到了一个全新的水平。每一步都应该从脚跟接触地面开始，然后向前滚动到球和脚趾区域，在那里你将推动自己向前。双手应始终处于握杆的“抓握”状态。每次杆子触地时，他们都应该握住杆子，然后在杆子被拉回到身体后面时放手，最后用张开的手完成。当手臂继续移动两极时，躯干和臀部应该参与下半身的反向摆动运动。这有效地锻炼了躯干中部肌肉群
接受培训并成为认证讲师
安华培训教育学院与Nordic Walk Online合作，推广和拓展NORDIC WALKING WORLD WIDE
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